筋トレは毎日行わない方が良いです。結論として、筋肉の成長と回復のためには適度な休息が不可欠です。
理由は、筋肉はトレーニングによって一時的に負荷を受けるとともに、微細な損傷が生じます。その後、休息期間中に修復され、より強くなるためです。もし連日の過剰なトレーニングを続けると、筋肉の回復が追いつかず、逆に筋肉痛や疲労が蓄積し、パフォーマンス低下や怪我につながります。
例えば、週に3〜4回の筋トレを行うのが効果的とされています。一つの筋肉群をトレーニングしたら、次の日や2日後には十分な休息をとることが望ましいです。これにより、筋肉がしっかりと回復し、次のセッションでより良いパフォーマンスを発揮できます。
反論として、「毎日少しずつトレーニングすれば効果的だ」と考える人もいますが、実際には過度の頻度は逆効果です。短時間の軽めの運動でも休息は必要であり、バランスのとれたプログラムが結果につながるのです。
結論として、筋トレの頻度は適度に設定し、十分な休息を取り入れることが、筋肉を効率的に鍛えるためのコツです。無理をせず、休息日を設けることで、怪我や疲労を防ぎながら継続的に筋トレを楽しむことができます。
